356bet体育在线官网,如何吃钙片以真正补充钙?关于补钙的八个疑问

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在许多补充钙的方法中,许多朋友对每天是否以及应服用多少钙有疑问。咖啡和可乐会影响钙的吸收吗?维生素D2和D3有什么区别?今天,揭逍遥将为您揭露薄雾,并指导您掌握钙补充剂的知识并促进骨骼健康。
迷雾1:我每天应该摄取多少钙?
表1中国人群参考钙摄入量(mg / d)指标信息
敲门:中国中青年居民的每日建议剂量为800毫克,50岁以上,怀孕中晚期和哺乳期的中老年人建议的每日剂量为1000毫克,最高容许摄入量为2000毫克。
迷雾2:钙的种类很多,功效有何异同?
钙剂可分为无机钙(例如碳酸钙,磷酸钙,氧化钙,氯化钙等),有机钙(例如葡萄糖酸钙,乳酸钙,柠檬酸钙,乙酸钙等),有机钙(氨基酸螯合物),钙,L-苏氨酸),各种钙剂中钙的含量和性质列于表2。
表2各种钙剂中钙的含量和性质
敲门:尽管钙补充剂中的钙含量较高,但无机钙的实际吸收速度缓慢,胃肠道不适也容易发展,因此不适合老年人,儿童或氯化氢患者使用。
尽管有机钙酸具有高溶解度,但是其吸收率并不高。
尽管有机钙价格昂贵,但它在体内的吸收率很高,不受胃酸的影响,适用于老年人,儿童和氯化氢人群。
迷雾三:咖啡和可乐会影响钙的吸收吗?
咖啡,茶和可乐中也含有咖啡因。研究表明,成年人每天的咖啡因摄入量不超过400毫克,孕妇的摄入量不超过300毫克,儿童的每日摄入量不超过2.5毫克/公斤,不影响钙的摄入量。
然而,过量摄入咖啡因会增加尿中钙的排泄量,并减少肠道中钙的吸收,同时对钙的储存量影响不大,并增加女性髋部骨折的风险。
敲板:每天摄入超过400毫克的咖啡因会影响钙的吸收。例如,如果您长时间喝咖啡,例如,如果每天喝2杯以上,则还应寻找钙补充剂确保足够的钙摄入量。
迷雾4:喝酒会导致骨骼中的钙流失吗?
一些当地科学家认为,每周饮用5-6天,男性每天喝10-40克,女性每天喝10-30克是合理的。
酒精的转换方法可以基于以下公式:酒精(g)= 100毫升酒精饮料×0.8(酒精比重)×酒精含量。
长期大量饮酒或过量饮酒(≥80 g /天,≥10岁)引起的骨质疏松已得到广泛认可。过量摄入乙醇会减少肠道中脂肪,维生素D和钙的吸收,同时过量乙醇直接作用于成骨细胞并抑制骨骼形成。
轻按一下板子:长期大量过量喝酒会导致骨骼中钙的流失,因此应避免这种情况。
迷雾5:在阳光的什么部分可以合成维生素D。可以在玻璃或阴影下补充维生素D吗?
人体中转化的维生素D对骨骼形成极为重要,可以促进肠道中钙的吸收并增加人体对钙的利用。
根据波段,阳光中的紫外线可分为UVA(320至400 nm),UVB(280至320 nm)和UVC(100至280 nm),该波段为290至315 nm,这意味着UVB可以合成维生素D。UVB在阴天不存在。穿透力差,它只能到达表皮,不能轻易穿透玻璃。敲门:建议在春季,夏季和秋季的11:00至15:00之间补充维生素D,每周将面部,上肢和下肢暴露于阳光下30至5分钟,每次2-3次。应避免使用防晒霜,可减少皮肤中大多数维生素D3的合成。维生素D可以由于阴影中的散射而合成,但会受到室内玻璃的不利影响。雾6:维生素D2和D维生素D是一类具有生物活性的类固醇。维生素D3是维生素D转化过程中的一种生物活性物质,可以直接促进钙的吸收;维生素D2是转化过程中的中间产物;维生素D2主要从植物性食品中提取,必须通过消耗来吸收,而维生素D3人体和动物性食品中胆固醇的摄入。阳光照射通常会增加体内维生素D3的含量。根据中国营养学会的建议,对于65岁以上的老年人,维生素D的建议摄入量为15μg(600 IU)) 每天。
3是800-1200 IU /天。发挥作用:老年人可以增加维生素D的摄入量。在补充维生素D时,维生素D3可能是首选,如果没有维生素D3,则可以使用维生素D2。迷雾七:钙和维生素D可以治疗骨质疏松症吗?
充足的钙和维生素D的摄入量对于预防和治疗骨质疏松症至关重要。钙的摄入量有利于达到理想的骨峰值,减慢骨质流失,改善骨骼矿化和维持骨骼健康。
足够的维生素D可以增加肠道钙的吸收,促进骨骼矿化,维持肌肉力量,改善平衡,并降低跌倒的风险,但是补充钙和维生素D不能降低骨折的风险。
告诫:尝试从饮食中获取尽可能多的钙。当饮食中钙的摄入不足时,可以补充钙。维生素D和钙不应单独用于治疗骨质疏松症。
迷雾8:钙补充剂可以和肾结石一起用于骨质疏松症吗?
钙摄入过多(> 2000 mg)或钙摄入低(<400 mg)会增加肾结石的风险。肾结石的主要成分是草酸钙,它是由体内高水平的草酸引起的,与血液中的钙没有直接关系。
某些食物(例如茶,西兰花,菠菜和笋)中含有高含量的草酸,这会在血液中引起高含量的草酸。如果您在服用钙片时吃了草酸含量过高的食物,则钙和草酸首先会在肠中沉淀出不溶物,尽管其中的一些钙会流失,但也会阻止草酸被血液吸收。排泄在粪便中。草酸在体内也具有预防结石的功能。
告诫:不要因肾结石而限制钙的摄入。定期添加钙和维生素D,少吃草酸含量高的食物,并喝尽可能多的水。如果每天喝超过2500毫升,可以有效预防肾结石。
参考文献:
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